¿Practicas buenos hábitos de salud, pero te sientes enfermo todo el tiempo? Es posible que sufras de una deficiencia de magnesio.

Como mineral, el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo. Esto incluye el funcionamiento normal de los músculos, el fortalecimiento de los huesos y la estabilización de los niveles de glucosa en la sangre. Si no consumes suficiente magnesio, puedes sufrir síntomas como:

1. Ansiedad

La sustancia P es un pequeño péptido (una cadena de aminoácidos) que transmite señales de dolor desde los nervios sensoriales al sistema nervioso central. La sustancia P suele estar "sobrecalentada" en condiciones de estrés extremo, ansiedad, depresión y TEPT. Nuevas investigaciones muestran que si usted tiene una deficiencia de magnesio, su cuerpo también puede sobrecargarse con la Sustancia P. Esto lo hace más susceptible a los síntomas de ansiedad, depresión, fibromialgia y PTSD. Afortunadamente, los estudios han demostrado que el TEPT, las fobias y otras dolencias inducidas por el trauma pueden ser tratadas con suplementos de magnesio.

2. Insomnio

Cuando tu tronco cerebral está sobrecargado con la Sustancia P, estás esencialmente encerrado en el modo hipervigilante, haciéndote ansioso durante todo el día. Debido a eso, puede que tengas problemas para cerrar los ojos, lo que resulta en un círculo vicioso en el que no puedes dormir lo suficiente para mantenerte sano, pero tampoco estás lo suficientemente sano como para tener un sueño de calidad.

3. Dolores corporales

Para ayudarle a dormirse, su tronco cerebral intentará enviar el exceso de sustancia P hacia sus estructuras nerviosas primarias. Sin embargo, esto tiene el efecto secundario de inflamar sus nervios, lo que a su vez causa dolor en los pies y el pecho. También puede experimentar picazón, dolor muscular e incluso la sensación de que algo se arrastra bajo la piel.

4. Latidos irregulares y alta presión sanguínea

Dado que el magnesio transporta electrolitos, que regulan los latidos del corazón, la falta de éste puede provocar fibrilación auricular (afib), un tipo de arritmia. Varios estudios apoyan esto, incluyendo uno reciente publicado en la revista Hypertension, que concluyó que aquellos que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una presión arterial más baja después de tres meses que aquellos que no lo hicieron.

5. 5. Migrañas

Las personas que sufren de migrañas suelen tener niveles más bajos de magnesio que las que no las sufren. De hecho, los que toman suplementos de magnesio pueden reducir la frecuencia de las migrañas hasta en un 41.6 por ciento, en comparación con el 15.8 por ciento de los que simplemente dependían de tratamientos con placebo.

Otros problemas

Además de los síntomas mencionados anteriormente, otros signos de deficiencia de magnesio incluyen:

Antojos de carbohidratos
Dificultades para concentrarse
El exceso de olor corporal
Fatiga
Infertilidad
Pérdida de apetito
Cambios de personalidad
Trastornos de la tiroides

¿Cuánto magnesio necesita cada día?

La cantidad alimenticia recomendada (RDA) para el magnesio depende de varios factores, como la edad, el sexo y, en el caso de las mujeres, si están embarazadas o amamantando. Por ejemplo, un hombre de entre 19 y 30 años necesitará unos 400 mg al día, mientras que una mujer de la misma edad sólo necesitará 310 mg. Para ver una tabla completa de las RDA para el magnesio, consulte esta tabla de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.

Al igual que con otros suplementos, tenga cuidado de tomar la cantidad justa de magnesio. En caso de que no esté seguro de la cantidad que necesita, por favor consulte a su profesional de la salud.

Recursos:
http://bit.ly/2ayzcjS
http://bit.ly/2aIYBsq
http://bit.ly/1rl14k1
http://bit.ly/2aCDpXm
http://bit.ly/29NnsMM
http://bit.ly/1F1z04j
http://bit.ly/1QjPXm2
http://bit.ly/2aCDBWl